چگونه با تنهایی در تعطیلات کنار بیاییم

[ad_1]

وقتی کسی به فصل تعطیلات فکر می‌کند، تصاویری که به ذهن خطور می‌کند معمولاً لحظات معمولی هستند: دوستانی که در یک مهمانی تعطیلات نان تست می‌کنند یا خانواده‌ای که هدایای کریسمس را با لباس خواب همسان باز می‌کنند. به عبارت دیگر، تعطیلات به معنای حضور در میان مردم است – یک بار قبل از همه گیری.

با این حال، در سال 2021، ما در یک فصل تعطیلات دیگر هستیم که با افزایش شیوع ویروس کرونا مشخص شده است. بله، برخی از خانواده ها دور هم جمع می شوند. اما برخی دیگر شاهد تغییر چشمگیر برنامه های خود به دلیل نگرانی های بهداشتی بوده اند و برخی دیگر شاهد لغو پروازهای خود در آخرین لحظه توسط خطوط هوایی بزدل بوده اند.

برای کسانی که خودشان تعطیلات را می‌سازند، چه به انتخاب یا به زور، احساس ناراحتی از تنهایی ناگزیر به وجود می‌آیند. حتی در فصول غیر تعطیل، تنهایی سخت است. قبل از همه‌گیری ویروس کرونا، روانشناسان آمریکا را در حال گذر از یک اپیدمی تنهایی توصیف کردند. امروز، در زمانی که مردم بسیار مشتاق بازگشت به “عادی” هستند، یک فصل تعطیلات تنهایی می تواند بسیار دشوار باشد.

اگر می ترسید برای کریسمس تنها باشید، بدانید که تنها نیستید – حداقل در سطح کلان. در سال 2020، از هر 9 بزرگسال، یک نفر فصل تعطیلات را به تنهایی سپری می کند. طبق مطالعه اخیر صلیب سرخ استرالیا، از هر پنج نفری که به تنهایی یا بالای 70 سال زندگی می کنند، یک نفر می گوید که هیچ برنامه ای برای کریسمس امسال نداشته است.

اگر متوجه شدید که در فصل تعطیلات احساس تنهایی می کنید، در اینجا درمانگران و روانشناسان به شما توصیه می کنند که با آن کنار بیایید.

به یاد داشته باشید که تنهایی فقط یک احساس است، مانند شادی و شادی

مانند شادی، خشم یا شادی، تنهایی فقط یک احساس است. و هیچ احساسی برای همیشه باقی نمی ماند. فقط به این دلیل که در این فصل تعطیلات در جمع دیگران جشن نمی گیرید به این معنی نیست که لیاقت آن را ندارید.

«به خود یادآوری کنید که اگر تنها هستید، بی لیاقت یا ناخواسته نیستید. شما فقط احساس تنهایی می کنید.

ربکا تولبرت، یک درمانگر در واشنگتن دی سی، گفت که این مهم است که فضایی را برای خود ایجاد کنید تا احساس تنهایی کنید و آنچه را که تجربه می‌کنید به رسمیت بشناسید.

تولبرت گفت: “من فکر می کنم اولین چیز این است که بپذیریم و اذعان کنیم که احساس تنهایی چقدر می تواند غم انگیز و دردناک باشد، به خصوص در روزهایی مانند تعطیلات و تولدها که انتظارات زیادی داریم.” “تشخیص احساس ما و احترام به آن احساس می تواند واقعا آسیب پذیر باشد… اما اگر این کار را نکنیم، آن احساسات را پایین می آوریم و آنها به جای دیگری می روند.

با در نظر گرفتن این موضوع، می‌توان به جای غلت زدن در تمام روز، خنده را جایگزین تنهایی کرد.

«تنهایی را می توان با خنده و ارتباط با دیگران از بین برد. دکتر مانلی می‌گوید: «چه در یک کمدی دی‌وی‌دی تعطیلات باشید و چه در یک فیلم رام کام، لذت خنده را ببرید.» خنده ماهیچه های منقبض را شل می کند و حتی فشار خون را کاهش می دهد؛ وقتی می خندیم، مواد افیونی درون زا در بدن ترشح می شود و به طور طبیعی احساس آرامش و لذت به دست می آید.

دکتر مانلی اضافه کرد که خنده می تواند استرس و افسردگی را کاهش دهد.

در سکوت رنج نبر

رنج کشیدن در سکوت تنها صدایی را که در سر شما اتفاق می افتد تقویت می کند، که احتمالاً افکار منفی بسیاری را در بر خواهد گرفت. توقف در حالی که احساس تنهایی می کنید آسان است، اما مهم است که سعی کنید – مهم نیست چقدر سخت – توجه خود را منحرف کنید و درخواست حمایت کنید.

«به دنبال حمایت باشید تا با رنج کشیدن در سکوت، تنهایی خود را بدتر نکنید. مانلی گفت: اگر احساس انزوا می کنید، با دوستان و خانواده تماس بگیرید تا بدانند احساس تنهایی می کنید. “در حالی که ممکن است از انجام این کار احساس ناراحتی کنید، این اولین قدم مهم است. صادقانه و صادقانه آنچه را که نیاز دارید به دیگران بگویید، مانند پیام های متنی، تماس های تلفنی یا تعطیلات ایمن. تا حد ممکن دقیق باشید. “

همانطور که برن براون نویسنده و پروفسور مددکاری اجتماعی یک بار گفت: “آسیب پذیر ماندن خطری است که اگر بخواهیم رابطه ای را تجربه کنیم، باید بپذیریم.” من تقریباً مطمئن هستم که او در مورد موقعیتی مانند احساس تنهایی در طول تعطیلات صحبت می کرد.

مانلی گفت: «اگر احساس تنهایی یا انزوا می‌کنید، باور کنید که هزاران نفر – احتمالاً در چند مایلی شما – وجود دارند که همین احساس را دارند. “با اتصال برای اتصال – چه برای چت، مبادله کوکی یا قدم زدن – می توانید مشکلات تنهایی دیگران و همچنین تنهایی خود را حل کنید.

داوطلب شوید

اگر نمی‌خواهید با دوستان یا خانواده تماس بگیرید و احساس تنهایی می‌کنید، راه دیگری برای ارتباط با افراد دیگر، داوطلب شدن برای کمک به دیگران است. تحقیقات همچنان نشان می دهد که کمک به دیگران فواید سلامت جسمی، روانی و عاطفی مختلفی را به همراه دارد. به ویژه با کاهش فشار خون، افزایش پیام های اعتماد به نفس، احساس تعلق و هدف همراه است که می تواند به تسکین تنهایی کمک کند.

دکتر مانلی گفت: «داوطلبی می تواند تنهایی را کاهش دهد. وقتی محیط امن است، داوطلب شدن می‌تواند راهی عالی برای ملاقات با دیگران و در عین حال کمک به جامعه شما باشد. بسیاری از جوامع دارای مراکز داوطلبانه هستند که می توانند به شما در یافتن مرکز مناسب کمک کنند، و نیازها اغلب در طول فصل تعطیلات بیشتر است.

کوین گورملی، PMHNP-BC، یک پرستار شاغل در Minded، یک پلت فرم برای روانپزشکی بهداشت از راه دور، با این موضوع موافقت کرد.

گورملی گفت: “بیا بیرون و برگرد.” “اگرچه ممکن است آسیب ببینیم، اما در به اشتراک گذاشتن سفر دیگران شفا وجود دارد، اغلب قوانین رفتار متقابل وارد بازی می شوند و ما از توانایی خود برای سهیم شدن با دیگران در این زندگی لذت می بریم.”

به گفته ربکا فیلیپس، یک مشاور حرفه ای دارای مجوز، اگر نمی توانید گروهی برای داوطلب شدن در کریسمس امسال پیدا کنید، راه هایی برای کمک به خودتان وجود دارد.

فیلیپس پیشنهاد می‌کند: “کمی تغییر بده (یا بیشتر اگر آن را داشتی). تحقیقات نشان می‌دهد که صدقه دادن همان مناطقی از مغز را فعال می‌کند که به پاداش‌های پولی و رابطه جنسی پاسخ می‌دهند.

فیلیپس همچنین استفاده از تالارهای گفتگوی آنلاین مانند Reddit را به عنوان راهی برای اتصال و چت معمولی یا تشویق دیگران به صورت آنلاین توصیه کرد. او می‌گوید: «مکان‌هایی مانند Reddit فرصت کافی برای ارتباط و ارتقای شخص دیگری را فراهم می‌کنند.

یا حتی می توانید با قصد صریح سامری خوبی بودن در محله خود قدم بزنید. او توصیه می کند: «پیاده روی کنید و محله را بهتر از آنچه پیدا کردید ترک کنید. هر بار که خانه‌هایمان را ترک می‌کنیم راه‌هایی برای مفید بودن وجود دارد. فقط باید به دنبال آنها باشیم.»

به یاد داشته باشید، این فقط یک روز است

سارا کافمن روان‌درمانگر می‌گوید: “برای بسیاری از ما، تعطیلات دردناک است – آنها می‌توانند باعث ایجاد احساس غم و تنهایی شوند یا می‌توانند به ما یادآوری افرادی کنند که دوستشان داریم مرده‌اند.” زمانی که به خود اجازه می‌دهیم با احساسات خود بنشینیم، می‌توانیم به یاد داشته باشیم که تعطیلات فقط یک روز است. این یک روز در تقویم است و موقتی است.»

در این رابطه، رسانه های اجتماعی اغلب می توانند محرک باشند – به خصوص اگر مثلاً یکی از عزیزانتان را در تعطیلات از دست داده باشید، بمباران شدن با تصاویر خانواده های شاد دیگران ممکن است چندان خوشحال کننده نباشد.

اگر وضعیت شما این است، به یاد داشته باشید که هیچ فشاری برای رفتن به رسانه های اجتماعی وجود ندارد – و در واقع، اجتناب از آن حتی می تواند مفید باشد.


آیا می خواهید داستان های سلامتی و علمی بیشتری در صندوق پستی خود داشته باشید؟ در خبرنامه هفتگی دانشمند مبتذل مشترک شوید.


[ad_2]

https://20khababr.ir
https://afkharebartar.ir
https://akhabarebartar.ir
https://andnews.ir
https://avatefepak.ir
https://baranmajale.ir
https://behtaringam.ir
https://daltek.ir
https://elmitarin.ir
https://fardayeashena.ir
https://forbos.ir
https://foxirani.ir
https://gisoon.ir
https://hodhodirani.ir
https://iranisard.ir
https://kahkashani.ir
https://lasttimes.ir
https://lilaki.ir
https://livejame.ir
https://magirani.ir
https://majaleiranian.ir
https://mervina.ir
https://mineralnews.ir
https://modirezard.ir
https://momon.ir
https://moniseh.ir
https://nationaliran.ir
https://netcrafti.ir
https://news-single.ir
https://newsexpress.ir
https://newslife.ir
https://newsspot.ir
https://newsteen.ir
https://nikmag.ir
https://officemag.ir
https://okaziyon.ir
https://one-news.ir
https://pandamag.ir
https://parsroids.ir
https://patris-fun.ir
https://senatornews.ir
https://seratmag.ir
https://sibala.ir
https://sohanian.ir
https://sosokan.ir
https://tazekhabari.ir
https://technoirani.ir
https://timesirani.ir
https://yamorani.ir
https://yandexkhabari.ir
https://abdoosnews.ir
https://zehnenoandinsh.ir
https://abestanews.ir
https://abtinnews.ir
https://akhbarebartaaar.ir
https://akhbaremaaaa.ir
https://akhbareshomaaa.ir
https://akhshijnews.ir
https://atrinnews.ir
https://atroticnews.ir
https://atshnews.ir
https://bashariatemrooz.ir
https://dastesalamatt.ir
https://dostemansalam.ir
https://elementorsite.ir
https://emrooztafahom.ir
https://ensanedirooooooz.ir
https://etelaresankhabar.ir
https://examplenews.ir
https://fardaalefba.ir
https://gisooyekhabar.ir
https://halohekayatha.ir
https://hashtadonoh.ir
https://hekayatfardayeemaaa.ir
https://honarmandkhabar.ir
https://istgaheshomareyek.ir
https://ketabkhoooon.ir
https://kimyagaaaar.ir
https://markazeakhbar.ir
https://masternewss.ir
https://mohamadrezasite.ir
https://morvarideasia.ir
https://mramins.ir
https://naserinews.ir
https://nasermr.ir
https://newsamins.ir
https://newsatropat.ir
https://newscenterals.ir
https://newsmineral.ir
https://newsouls.ir
https://newspishgamannn.ir
https://newssalam.ir
https://newsshans.ir
https://newsworlds.ir
https://parinews.ir
https://patris-music.ir
https://poshtibannews.ir
https://powernewss.ir
https://recordejadid.ir
https://salamnewws.ir
https://23ncfst.ir/
https://amiran-carpet.ir/
https://armanenergytec.ir/
https://blogenews.ir/
https://blogkhoon.ir/
https://bvfars.ir/
https://charsounews.ir/
https://chsnews.ir/
https://dezfil.ir/
https://dmwebmaster.ir/
https://dota2news.ir/
https://erfanhd.ir/
https://etminan110.ir/
https://faratarazkhabar.ir/
https://farsgardi20.ir/
https://footynews.ir/
https://goto98.ir/
https://ilyarkhabar.ir/
https://ir2khabar.ir/
https://iranalmanac.ir/
https://irandaryafest.ir/
https://khabarehaft.ir/
https://khabarontime.ir/
https://lolsms.ir/
https://maadgig.ir/
https://masoudtb.ir/
https://mp3news.ir/
https://music-ha.ir/
https://nakhlestankhabar.ir/
https://newcharge.ir/
https://news-links.ir/
https://news180.ir/
https://pimn.ir/
https://prmf.ir/
https://pvnews.ir/
https://rejawnews.ir/
https://sahab-co.ir/
https://samanbarg.ir/
https://semanews.ir/
https://shirinonews.ir/
https://soheilesonghor.ir/
https://tacity.ir/
https://taktanews.ir/
https://tarabaranmag.ir/
https://telegram-persian.ir/
https://tfcenter.ir/
https://trika.ir/
https://velninews.ir/
https://vidnaz.ir/
https://wajnews.ir/
https://your-news.ir/
https://zangannews.ir/
https://2016downloadnew.ir/
https://paxsolomusic.ir/
https://daryamedia.ir/
https://andikakhabar.ir/
https://seo-pbn.ir/
https://ghezelwich.ir
https://panaztebtabriz.ir
https://shayna-net.ir
https://kanooneslamshahr.ir
https://raynuts.ir
https://honare2.ir
https://itsama.ir
https://flingpet.ir
https://foreverpro.ir
https://fraeesi.ir
https://gkhabar.ir
https://18amlak.ir
https://pooyesh-khabar.ir
https://matsef.ir
https://photo-land.ir
https://tabarestan118.ir
https://disachain.ir
https://chikaapp.ir
https://mahestan18.ir
https://radyaabkala.ir
https://c-civil.ir
https://saeeed.ir
https://copytops.ir
https://modirsearch.ir
https://shz1music.ir
https://m-khosravi.ir
https://iranhayashi.ir
https://iranian-dress.ir
https://gigblog.ir
https://basitcg.ir
https://mashhadhekmat.ir
https://rahetamin.ir
https://radolyamani.ir
https://bnemati.ir
https://face-wood.ir
https://tourvare.ir
https://centertasisat.ir
https://bidarirafsanjan.ir
https://namahaa.ir
https://30pp.ir
https://script-tabadol-link.ir
https://simayesarbedar.ir
https://pakdashtiha.ir
https://rentacars.ir
https://2019movies.ir
https://ekar24.ir
https://saber-ramezani.ir
https://teb-saharsina.ir

ایندکسر

hacklink al hd film izle php shell indir siber güvenlik türkçe anime izle Fethiye Escort android rat duşakabin fiyatları fud crypter hack forum mobil ödeme bozdursu tesisatçısıMobil Ödeme Bozdurma beğeni satın alMobil Ödeme Nakite ÇevirmeTürk Telekom Mobil Ödeme BozdurmaMobil Ödeme Bozdur 7/24html nullednulled themes1xbet-girişbuy instagram followersMobil Ödeme BozdurmakronosslotkronosslotkronosslotkronosslotkronosslotkronosslotViagraMobil Ödeme BozdurmaMobil Ödeme Nakite ÇevirmeMobil Ödeme Nakite ÇevirmeMobil Ödeme Bozdurma 1xbetistanbul escort, elit escort, maltepe escort, sahne escort, istanbulun en iyi escortları, mükemmel escort sitesi, güvenilir escort, hatun escort